Qué es el método Noruego 4X4, el entrenamiento infalible de Elsa Pataky
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El artículo trata sobre el método de entrenamiento "Noruego 4x4" que la actriz Elsa Pataky ha incorporado a su rutina diaria para mantenerse en forma a los 50 años. Pataky, residente en Australia, prioriza el deporte, combinando ejercicios de fuerza, cardio y pilates. El método Noruego, ideado por el atleta Marius Bakken, consiste en realizar cuatro intervalos de cuatro minutos al máximo esfuerzo, seguidos de cuatro minutos de descanso. Este entrenamiento de alta intensidad busca ampliar la capacidad pulmonar y aumentar el VO₂ máx, que mide la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, mejorando así la resistencia cardiovascular. Pataky entrena diariamente entre semana para reservar el fin de semana a su familia.
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AI-ExtractedEl VO₂ máx indica cuánta cantidad de oxígeno puede utilizar tu cuerpo durante el ejercicio intenso.
El entrenamiento noruego 4x4 consiste en 4 series de intervalos de 4 minutos al 85-95% de tu frecuencia cardíaca máxima.
El 'Método Noruego' consiste en hacer 'cuatro minutos a tope a tope y luego cuatro minutos de descanso, así cuatro veces'.
Elsa Pataky prioriza el deporte como una de sus rutinas del día a día.
Pataky combina ejercicios de fuerza, cardio y pilates en su rutina deportiva.
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