El magnesio es el suplemento de moda: 10 alimentos en los que está de forma natural

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos m�s populares en los �ltimos a�os. Este mineral juega un papel fundamental en m�ltiples procesos del organismo, pero el cuerpo no es capaz de producirlo por s� mismo de manera natural. Por ello, mucha gente recurre a los suplementos de magnesio para complementar su dieta. No obstante, tambi�n podemos obtener este mineral a trav�s de los alimentos.�Qu� es el magnesio y para qu� sirve?El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. De hecho, su deficiencia puede afectar de manera seria a la salud. Est� presente en m�s de 300 procesos bioqu�micos. "Por ejemplo, la regulaci�n del ritmo card�aco, la funci�n muscular y nerviosa, la formaci�n de huesos fuertes o la s�ntesis de prote�nas", detalla la nutricionista Mar�a Merino en la cuenta de TikTok de Comiendo con Mar�a.Adem�s, este mineral tambi�n est� involucrado en la producci�n de ADN y ARN, la regulaci�n de los niveles de az�car en la sangre y la presi�n arterial, as� como en la funci�n inmunol�gica. Por otro lado, un nivel adecuado de magnesio en el organismo ayuda a prevenir calambres musculares, ansiedad, migra�as o fatiga.Tipos de magnesioExisten diferentes tipos de magnesio. Elegir uno u otro depende de las necesidades individuales y de la forma de absorci�n del cuerpo.La nutricionista Karla Zabala se�ala los tipos de magnesio m�s comunes y sus caracter�sticas:Citrato de magnesio: se utiliza para mejorar la digesti�n, prevenir el estre�imiento, aliviar las migra�as y fortalecer la salud �sea.Cloruro de magnesio: de f�cil absorci�n, es �til para mejorar la funci�n muscular y la circulaci�n sangu�nea.Glicinato de magnesio: conocido por su alta absorci�n, ayuda a mejorar el sue�o y reducir la ansiedad.Treonato de magnesio: penetra eficazmente en el cerebro, ayudando a la funci�n cognitiva.Malato de magnesio: favorece la producci�n de energ�a, siendo �til para combatir la fatiga muscular.Taurato de magnesio: es beneficioso para la salud cardiovascular y ayuda a regular la presi�n arterial.Carbonato de magnesio: puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y el malestar digestivo.�xido de magnesio: tiene un efecto laxante y se utiliza para aliviar el estre�imiento ocasional.�Cu�nto magnesio hay que consumir al d�a?La cantidad diaria recomendada de magnesio var�a seg�n la edad, el sexo y las condiciones espec�ficas de cada persona. No obstante, como norma general, desde la Farmacia Mireia Valls explican que una mujer adulta deber�a consumir entre 300 y 320 miligramos al d�a de este mineral.En algunos casos, resulta complicado llegar a esta cantidad solo con la alimentaci�n. Ese es precisamente el motivo por el que cada vez m�s gente recurre a los suplementos de magnesio.El magnesio es el suplemento de moda: 10 alimentos en los que est� de forma naturalAunque los suplementos son una opci�n, lo ideal es obtener magnesio a trav�s de la dieta. Tomar alimentos ricos en este mineral no solo ayuda a cubrir su ingesta, sino que tambi�n mejora la nutrici�n general y promueve un estilo de vida saludable.En uno de los v�deos de su canal de YouTube, el doctor Borja Bandera, especialista en endocrinolog�a y nutrici�n, indica 10 alimentos en los que el magnesio est� presente de forma natural:Almendras: un pu�ado proporciona aproximadamente 80 miligramos de magnesio. Adem�s, son una excelente fuente de grasas saludables, vitamina E y fibra.Anacardos: aportan unos 82 miligramos de magnesio por cada 30 gramos y contienen tambi�n antioxidantes. Eso s�, el doctor advierte de que son muy cal�ricos.Nueces de Brasil: tienen alrededor de 106 miligramos de magnesio por cada 30 gramos. Tambi�n son ricas en fibra o en selenio.Acelgas: llevan unos 81 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Adem�s, aportan vitamina A, C y K.Espinacas: en 100 gramos de esta verdura hay alrededor de 79 miligramos de magnesio. Son ricas en otros minerales como el hierro, el potasio, el calcio o el manganeso, as� como en vitaminas A, B2, B9, C, E y K.Semillas de lino: en 100 gramos encontramos 310 miligramos de magnesio. Tambi�n es un alimento rico en vitaminas del grupo B, fibra y omega-3.Chocolate negro: el que tiene, al menos, un 70% de cacao puede aportar hasta 228 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Asimismo, es rico en antioxidantes.Aguacate: esta fruta aporta unos 41 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Destaca igualmente por su contenido en grasas saludables, potasio y fibra.Salm�n: adem�s de ser una fuente de prote�nas de alta calidad y omega-3, este pescado contiene alrededor de 26 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.Legumbres: los garbanzos (unos 155 miligramos por cada 100 gramos), las jud�as blancas (unos 160 miligramos por cada 100 gramos) y los guisantes (unos 150 miligramos por cada 100 gramos) destacan por su contenido en magnesio. Tambi�n aportan mucho hierro.