Aurelio Rojas, cardiólogo: "Estos son los cuatro mejores tipos de magnesio y su dosis recomendada"

El magnesio es un mineral esencial para el organismo y participa en más de 300 reacciones bioquímicas clave, desde la producción de energía hasta la función muscular o la regulación del sistema nervioso. Y ahí no quedan sus beneficios: ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable, participa en la síntesis de proteínas y ADN y puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga. También se ha asociado con la regulación de la presión arterial y el control del azúcar en sangre, lo que lo convierte en un nutriente clave para el bienestar general. En definidas cuentas, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo. Aurelio Rojas, cardiólogo, insiste en su importancia y en que su déficit es más frecuente de lo que parece."Debido a la alimentación y al estilo de vida, se estima que hasta casi el 50% de las personas presentan déficit de magnesio", alerta el experto. Señala que se puede sospechar de este déficit si se presentan síntomas como: irritabilidad, estrés crónico, dificultades para dormir, migrañas o dolores de cabeza frecuentes, cansancio constante, hipertensión arterial o palpitaciones frecuentes. Si otros tratamientos no han funcionado, es muy probable que la causa sea la falta de magnesio.Aunque muchos alimentos integrales, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y las semillas, contienen magnesio, la mayoría de la población mundial no cubre las necesidades de magnesio. Aurelio Rojas explica cuáles son los cuatro tipos de magnesio más beneficiosos.Magnesio CitratoFormato altamente absorbible que se utiliza para la salud general y la digestión.Dosis recomendada: 200–400 mg al día.Suplemento general para mejorar la absorción y aliviar el estreñimiento.Magnesio GlicinatoCombinación de magnesio con glicina, es bien tolerado y menos probable que cause efectos laxantes.Dosis recomendada: 200–400 mg al día.Ideal para personas con sensibilidad digestiva y para mejorar la calidad del sueño y el estrés.Magnesio MalatoCombinación de magnesio con ácido málico, ayuda en la producción de energía celular.Dosis recomendada: 300–600 mg al día.Beneficioso para rendimiento deportivo, la fatiga crónica y el síndrome de fatiga muscular.Magnesio TauratoMagnesio combinado con taurina, puede tener beneficios adicionales para la salud cardiovascular.Dosis recomendada: 200–400 mg al día.Apoyo a la función cardiovascular y a la regulación de la presión arterial, prevención de arritmias.Teniendo en cuenta esta recomendación, elegir el tipo adecuado depende de las necesidades de cada persona: digestión, sueño, energía o salud cardiovascular. Un profesional de la salud puede indicar cuál es el más apropiado según los síntomas y la condición individual.Interacción y efectos secundariosPese a que el magnesio es bueno y necesario para la salud, en dosis altas puede causar efectos secundarios como diarrea, especialmente con formas menos absorbibles como el magnesio óxido. También algunas formas de magnesio se absorben mejor que otras. Por ejemplo, el citrato o glicinato de magnesio suelen ser más efectivos y suaves para el estómago que el óxido."Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos", recomienda Aurelio Rojas.