Blanca Hervás, la sensación del atletismo: "De pequeña escribí que quería ser corredora profesional; los sueños sí se cumplen"

EntrevistaLa velocista madrile�a atraviesa el mejor momento de su carrera y lo hace con los pies en el suelo: habla sin filtros de la disciplina que exige el alto rendimiento, de la salud mental como parte del entrenamiento y de aprender a competir sin que la presi�n te devore.Actualizado Domingo, 29 marzo 2026 - 00:11Blanca Herv�s, velocista madrile�a de 23 a�os.Carlos Pozo Sonr�e cuando se le atribuye el adjetivo de corredora elegante. Blanca Herv�s (Madrid, 30 de septiembre de 2002) sabe exactamente lo que le ha costado que parezca f�cil. "Me hace gracia que guste mi estilo corriendo, es cierto que me lo dicen mucho en comentarios cuando comparto un v�deo de las carreras", cuenta tras un buen mundial indoor saldado con una plata en el relevo mixto, un bronce en el femenino y un sexto puesto individual. Anteriormente, consigui� logros como ser campeona de Espa�a en 400 metros, adem�s de oro mundial como parte del equipo en 2025. Tres horas al d�a, sin excepci�n, es parte de su rutina deportiva. Luego est� lo que ella llama entrenamiento invisible: sesiones con el fisioterapeuta, pautas de un nutricionista, el sue�o y el descanso... As� es una vida orientada a la competici�n tras concederse a s� misma la oportunidad de ser una atleta profesional al 100%.Blanca Herv�s es imagen de New Balance y Amix, entre otras marcas que han confiado en la corredora.D.R.Durante a�os el gimnasio era casi un tab� para los corredores. �Cu�ndo dej� el atletismo de tenerle miedo a la fuerza?Cuando haces kil�metros la fuerza tambi�n importa, pero en el fondo manda el pulm�n. Yo soy velocista, y en la velocidad es otra historia: es crucial. Cuando entrenas piernas, core y gl�teos, tu cuerpo gasta menos energ�a para mantener el mismo ritmo. Esto significa que puedes correr m�s r�pido o m�s tiempo con el mismo esfuerzo. A ti se te ve musculada.Me atrevo a decir que este a�o me veo un pel�n m�s en forma que el a�o pasado. Y uno de los grandes cambios lo he notado en el gimnasio. Sab�a que ah� ten�a margen de mejora. Aunque visualmente pueda parecer fuerte, tengo una constituci�n bastante delgada y se me nota enseguida, pero me cuesta mucho ganar peso y fuerza. Este a�o, despu�s de meses trabajando esa parte, lo estoy notando en competici�n. �Tambi�n ayuda la fuerza a prevenir lesiones?Siempre digo que el deporte de alto nivel no es del todo sano. Evidentemente es much�simo mejor que no hacer nada, y la fuerza que estoy generando me va a proteger en el futuro. Pero tambi�n hay ciertos excesos... Por ejemplo, yo sufro mucho de la espalda. Hay un punto en el que tienes que saber parar, pero al final es nuestro trabajo y te arriesgas.�Y t� crees que ese sobreesfuerzo se paga?Ese exceso a lo mejor cuando seas mayor lo notas: muchos deportistas sufren de la espalda. No es un deporte pensado para proteger el futuro como lo har�a una persona que hace ejercicio moderado. Aun as�, a nivel general s� que protege. De hecho, en mis protocolos de prevenci�n del dolor de espalda se trata de fortalecer otros grupos musculares: el abdomen, el gl�teo, el lumbar... Si me duele la espalda no dejo de entrenarla, sino que refuerzo otras zonas.�Qu� haces en tu d�a a d�a?Depende del momento. En pretemporada, que es cuando no estamos compitiendo y solo preparamos las competiciones, hay d�as que incluso se dobla sesi�n. Se hacen m�s metros, m�s volumen. Por el contrario, en competiciones se baja el volumen y aumenta la intensidad. Imagino que a ese nivel gastas una barbaridad de calor�as. �C�mo te recuperas con tu alimentaci�n?S�. La alimentaci�n es muy personal; lo que a m� me funciona no tiene por qu� servir a otra persona. Trabajo con mi nutricionista, Mario, de Nutrion. Como tengo una constituci�n delgada y me cuesta coger m�sculo, se basa en aumentar calor�as y comer suficiente. �l siempre me dice: "Come todo lo que te apetezca". Evidentemente no me alimento a base de chocolate, pero si ya he cumplido con mis hidratos, prote�nas, grasas saludables y calor�as del d�a, no pasa nada por comer una chuche.�Te ayudas de suplementaci�n?La base siempre tiene que estar en la comida. Pero un deportista necesita tanto que a veces solo con la nutrici�n no es suficiente y la suplementaci�n ayuda. Me asesora mi nutricionista porque es bastante t�cnica. Trabajo con Amix y consumo creatina, beta-alanina, nitratos para la competici�n, cafe�na, omega-3 y magnesio. Me hago anal�ticas cada pocos meses y vamos adaptando lo que necesito. Por ejemplo, la c�rcuma para ciertos dolores por su efecto antiinflamatorio.�C�mo de importantes son para ti electrolitos o geles?En pruebas largas, como una marat�n, esos geles son energ�a que el est�mago puede digerir mejor durante la carrera. Antes de correr te aporta m�s un plato de macarrones con carne, con prote�na e hidratos, que un gel. Pero siempre es un plus. Yo, por ejemplo, antes de competir a veces tomo cosas que sorprenden, como unos Choco Flakes, porque es az�car r�pido que te da energ�a. Tambi�n tomo cafe�na antes de competir, aunque luego me cuesta dormir, y uso electrolitos tanto en entrenamientos como en competici�n. Y citrulina a veces. Son ayudas que complementan la nutrici�n.�C�mo haces para estar siempre a tope, incluso los d�as que no tienes motivaci�n o cuando el tiempo acompa�a poco?Con el clima tenemos suerte porque tenemos instalaciones cubiertas: gimnasio, pistas... As� que la temperatura no suele quitarme el �nimo. Adem�s, no me importa el fr�o. Pero s� hay d�as con menos motivaci�n. Me he pasado dos a�os sin mejorar mi marca. Ah� aprend� que lo crucial es mi grupo de entrenamiento: mi entrenador y mis compa�eros. Es como quedar con tus amigos. Aunque personalmente no tengas ganas, te levantas y vas con ellos, te r�es, te lo pasas bien. Y si no es tu mejor d�a, ellos te ayudan. �C�mo cuidas tu salud mental?Mi mejor psic�logo es mi gente; mis amigas, mi familia y mi equipo. Con esto no quiero decir, ni mucho menos, que no aconseje acudir a un profesional. De hecho, lo recomiendo al 100%. Toda la gente que conozco que va al psic�logo dice que le funciona. Simplemente, en mi caso, cuando estoy agobiada o siento mucha presi�n, lo que me funciona es salir de ah�. Irme a tomar algo con mis amigas, hablar con mi novio, con mi familia... distraerme. A veces la idea de pasar una hora hablando del problema me agobia m�s. Aunque s� que en realidad no me har�a mal. Pero mi forma de gestionarlo es apoyarme en mi gente.�C�mo te desahogas cuando las cosas no salen bien? Si tengo un mal entrenamiento, hablo de otra cosa con mis amigas y al d�a siguiente estoy fenomenal. En lo personal, mi grupo es mi apoyo al 100% y, en lo deportivo, para m� la clave es confiar en m� y en el trabajo de mi entrenador. Entender que hay d�as malos. Hay una frase de una atleta que me gusta mucho. Un d�a se encontraba fatal y su entrenadora le dijo que existe la "regla de los tres n�meros": en una semana de entrenamiento tienes que tener un d�a fatal, uno normal y uno s�per bueno. Si no pasa eso, algo est�s haciendo mal. Si siempre est�s fenomenal, no entrenas suficiente; si siempre est�s fatal, est�s forzando demasiado.Antes se corr�a con camisetas de propaganda, pero hoy hay un aut�ntico furor por los looks de runner y hasta en carreras populares se invierte mucho en zapatillas. �Lo percibes?S�. En mi caso, al trabajar con New Balance, no me tengo que preocupar por nada de eso, porque me lo facilitan. Yo no soy la m�s experta en zapatillas, la verdad. Quiz� los fondistas o maratonianos son m�s frikis de eso porque pasan muchos kil�metros con ellas. Nosotras tenemos zapatillas de calentamiento: yo uso dos modelos, uno m�s blandito para m�s kil�metros y otro m�s reactivo. Y luego est�n las zapatillas de clavos. Cuando hacemos m�s kil�metros en pretemporada usamos unas m�s blanditas. Pero en velocidad, que es donde yo compito, usamos clavos duros: una zapatilla muy dura, con clavos delante y pr�cticamente sin tal�n, porque corres de puntas. Hoy en d�a todas llevan placa de carbono y se nota much�simo. La tecnolog�a influye mucho en los r�cords actuales. Eso s�, abusar de la placa todos los d�as puede provocar lesiones, sobre todo en tendones o gemelos. Hay que encontrar equilibrio. �C�mo te ha cambiado la vida la medalla?Yo pas� cuatro a�os un poco duros, y eso me hizo valorar mucho todo lo bueno que ha venido despu�s. De repente fui ol�mpica en 2024, campeona del mundo en 2025, ahora en 2026 de 400 m y estoy muy bien f�sicamente. A veces no me lo creo. Despu�s del oro en China lo habl�bamos entre nosotras: "Pies en la tierra". Nos vino todo de golpe. Empezaron a llamarnos muchos medios y no est�bamos preparadas para eso, porque no era algo que estuvi�ramos buscando obsesivamente; simplemente pas�.Salisteis en prime time con Broncano. Pocas veces se le da esa visibilidad a vuestro deporte.De repente salir en televisi�n, en revistas, que la gente te reconozca por la calle... no est�bamos acostumbradas. Pero lo gestionamos bien. Agradezco mucho que los medios sigan dando visibilidad al atletismo y que pueda tener presencia tambi�n en otros �mbitos, como la moda. Pero siempre teniendo claro que nuestro trabajo es seguir compitiendo.�Siempre tuviste claro que quer�as dedicarte profesionalmente a ello?Es muy curioso. Tengo un cuaderno de cuando era peque�a en el que mis amigas escrib�an cosas. En una p�gina pon�a: "�Qu� quieres ser de mayor?". Y yo escrib�: "Corredora profesional". Tendr�a seis o siete a�os... Los sue�os se cumplen. Pero nunca lo vi como algo realista. En Espa�a el deporte no se ve como una profesi�n, sino como que t� tienes tu trabajo y adem�s haces deporte. Por eso me fui a estudiar a Estados Unidos, hice mi carrera y hasta hace unos meses estaba trabajando adem�s de ser deportista.�De verdad compaginabas tu ritmo con un trabajo?Dej� mi trabajo para quedarme tranquila sabiendo que he dado el 100% al deporte. Vi que no pod�a con todo y habl� con mi jefe. Lo entendi� perfectamente y decidimos parar de momento. Este 2026 es un a�o muy intenso con muchos viajes. Luego ya ver� si retomo el trabajo o si me apetece volver a compaginarlo.�Ya te sientes deportista con todas las letras?Es raro, porque en Espa�a no est� muy normalizado ser solo deportista y a veces sientes que "no eres nada", pero en realidad s� lo eres.�Cu�l es tu otra profesi�n?Yo estudi� Direcci�n de Medios de Comunicaci�n y luego estaba trabajando en gesti�n de proyectos en una consultora de dise�o estrat�gico. La verdad es que estaba muy contenta, pero quer�a dedicarme al deporte.Por lo menos tienes ya tienes plan B. Se dice que la vida laboral del deportista es corta.Da v�rtigo. Piensas que tu vida es largu�sima y tienes un tiempo limitado para dedicarte al deporte. Por eso quiero darle una oportunidad a intentarlo al 100%. Imag�nate que quedas subcampeona del mundo y piensas: "Si no hubiese estado trabajando, levant�ndome a las siete de la ma�ana, si hubiese dormido un par de horas m�s... �habr�a sido campeona?". �Qu� te dices antes de una competici�n importante y durante la carrera? Con el tiempo he aprendido que lo que mejor me va en competici�n es hacer bromas relajada. Es muy dif�cil, porque est�s muy nerviosa, pero intento tom�rmelo como si fuese un entrenamiento con mi grupo. Hay gente que tiene sus rutinas con cascos, m�sica y mucha concentraci�n. Yo no. De hecho, parezco una payasa. No me gusta sentir esa presi�n. Prefiero quit�rmela. Estoy charlando mientras caliento, incluso de cosas que no tienen nada que ver con la carrera.�Y no te desconcentras?Para m� es la rutina. F�sicamente tengo el calentamiento automatizado, as� que puedo tener la cabeza en otras cosas: ver la grada, buscar a mi familia, disfrutarlo... Luego, cuando llega el momento de salir a la pista, intento tranquilizarme, sonre�r y confiar en que estoy preparada. Todo lo que me meta en la cabeza en ese momento no va a cambiar la carrera, y probablemente me perjudique. As� que intento disfrutar y confiar en m�.A lo mejor de ah� viene lo de corredora elegante.Yo creo que la gente me ve muy tranquila. Incluso en carrera salgo bastante calmada, no con muchos nervios. Igual por eso dicen lo de la elegancia, no lo s�.�Has tenido referentes femeninos?Allyson Felix desde peque�a hasta hoy. Cuando eres ni�a la ves como algo inalcanzable, y ahora nos conocemos, hemos competido juntas muchas veces, nos seguimos en Instagram y a veces comenta cosas. Es muy fuerte pensar que alguien a quien admirabas ahora est� compitiendo contigo. �C�mo te sientes cuando son otras ni�as las que te ven a ti como referente?Es algo que todav�a no termino de asimilar. Yo sigo haciendo lo que he hecho siempre. Lo �nico que cambia es que ahora hay m�s repercusi�n y m�s ayudas. Lo que m�s ilusi�n me hace es cuando los padres me escriben por Instagram diciendo que su hija me vio en la tele y que se ha apuntado a atletismo porque quiere ser como yo. Me emociona much�simo.�Qu� ha cambiado m�s en ti como mujer y como persona desde que compites al m�ximo nivel?Dir�a que la confianza en m� misma. Darte cuenta de que eres capaz de hacer lo que te propongas. Yo no lo ve�a posible, y resulta que s�. Tiene much�simo trabajo detr�s, pero si tienes un sue�o y trabajas por �l, se puede cumplir. A veces pienso: "�Por qu� a m�?". Hay gente que trabaja igual o m�s y no lo consigue. Pero tambi�n he pasado cuatro a�os muy duros y no lo dej�. Creo que el trabajo siempre acaba recompens�ndose de alguna forma. El deporte me ha dado alegr�as igual de grandes que no tienen forma de medalla: amistades, recuerdos, viajes...�Qu� es para ti el bienestar?Tiene el nombre de un fisio [r�e]. Adem�s los tenemos en la pista, as� que muchas veces bajan simplemente para comprobar que todo est� bien. Para m� es crucial para evitar lesiones. En casa tambi�n hago presoterapia y me va fenomenal para drenar despu�s de entrenamientos duros. Luego hay muchas terapias de moda: luz roja, hielo... A mis compa�eras les encantan. Siempre que vamos de concentraci�n, despu�s de entrenar se meten todas. A m� no me gusta nada, porque no lo soporto, me duele much�simo. Igual me meto un minuto para probar, pero lo paso fatal. Aunque s� que es muy bueno.Se os ve muy unidas. �Sois la familia que se elige?Entrenamos separadas, porque cada una tiene su entrenador y est� en una ciudad diferente, pero luego hacemos muchas concentraciones de 15 d�as donde hacemos todo juntas. Nos complementamos mucho y por eso a veces hasta respondemos lo mismo en entrevistas. Somos muy diferentes entre nosotras, pero nos une lo m�s importante: el deporte y la ilusi�n por hacer algo grande. Hacemos muchas actividades de team building, juegos, charlas... Despu�s de cenar solemos juntarnos en una habitaci�n a hablar. Creo que eso nos diferencia mucho de otros pa�ses. En China, por ejemplo, fue clave para la medalla. En otros equipos, como Estados Unidos, cambian mucho las integrantes porque tienen much�simas atletas con el mismo nivel. Nosotras somos casi siempre las mismas ocho, y eso hace que haya confianza y muy buen ambiente. Los otros equipos lo notan.Hay atletas que se tat�an los aros ol�mpicos. �No te ha dado por ah�?Cuando era peque�a dec�a que los tatuajes no me gustaban, pero que si alg�n d�a iba a los Juegos Ol�mpicos me tatuar�a los aros. Mi padre incluso me dijo que si iba, �l me pagaba el tatuaje. Lo pens�. Pero un colgante me lo puedo quitar y un tatuaje no. As� que me hice el collar. Eso s�, si voy a Los �ngeles en prueba individual igual me hago el tatuaje...Salud mentalRunning Ultimas noticias