Pilates: todo sobre el sistema de entrenamiento de moda para niños, adultos y mayores

Enfermera SaturadaActualizado Lunes, 6 abril 2026 - 15:21Toda Espa�a vive estos d�as su semana de La Pasi�n, pero quienes est�n sufriendo un aut�ntico viernes de dolores y desean que llegue su resurrecci�n el domingo son, sin lugar a dudas, los costaleros y los nazarenos. Y es que sus lesiones m�s comunes estos d�as son las contracturas cervicales y lumbares, la fascitis plantar o las tendinitis en hombro, rodilla y tobillo. Lesiones todas ellas que podr�an haber evitado en buena parte si se unieran al entrenamiento de moda con nuevos locales que inundan nuestros barrios: el Pilates.�Es apto para cualquier sexo?Tradicionalmente se asocia el Pilates al sexo femenino, y de hecho el 80% de los alumnos en los centros son mujeres, pero esto obedece exclusivamente a una cuesti�n de prejuicios. Su creador, el alem�n Joseph Pilatu, ide� el m�todo a principios de la d�cada de 1920 para ambos sexos y los beneficios para ellos no son pocos: mejora de la flexibilidad y de la fuerza abdominal y lumbar, correcci�n de la postura corporal y prevenci�n de lesiones son solo algunos de sus beneficios.De hecho, inicialmente se ide� como m�todo de rehabilitaci�n para los soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial.�En qu� consiste?Este tipo de entrenamiento implica a todo el cuerpo, y es que se fundamenta en el control de la respiraci�n y de la mente, la fuerza abdominal y lumbar, la flexibilidad, la elasticidad y la precisi�n de movimientos. No se busca que �stos sean veloces, si no que sean precisos. Tampoco consiste en llegar al agotamiento f�sico en cada sesi�n ni en que los ejercicios tengan una intensidad alta, es m�s importante para lograr resultados que la t�cnica sea correcta y la respiraci�n sea adecuada.�Qu� beneficios reales tiene?Los beneficios son tanto f�sicos como mentales, y es que gracias al Pilates lograremos una mayor flexibilidad y agilidad, mejoraremos la postura corporal al aprender a alinear nuestro cuerpo correctamente, reduciremos el estr�s y la ansiedad gracias al control de la respiraci�n, fortaleceremos la musculatura abdominal y lumbar, lograremos tener un suelo p�lvico m�s fortalecido y estaremos previniendo lesiones musculares y articulares.Para lograr estos beneficios es importante acudir a un centro que cuente con profesores cualificados para impartir esta disciplina deportiva, ya que de lo contrario podemos incluso acabar sufriendo lesiones.Los beneficios suelen empezar a notarse a partir de la tercera semana, acudiendo a unas dos sesiones semanales.Existen varios tipos de Pilates, �cu�l es la diferencia?A d�a de hoy podemos decir que existen dos corrientes de esta t�cnica: quienes se van hacia el pilates cl�sico siguiendo las t�cnicas de su creador, y quienes optan por seguir una corriente m�s modernizada que incorpora nuevos avances y t�cnicas procedentes de otras disciplinas como la danza cl�sica.Pilates sin m�quinas, tambi�n llamado Mat, de suelo o con esterilla. Utiliza el propio peso del cuerpo y se realiza, como su nombre indica, sobre una colchoneta en el suelo. Es ideal para personas que se quieren iniciar en el mundo del Pilates y nos ayudar� a mejorar la fuerza y la flexibilidad. Puede incorporar elementos como pelotas, pesas de mano o bandas el�sticas para la realizaci�n de algunos de los ejercicios y hacerlo m�s exigente.Pilates m�quinas. Se emplean plataformas deslizantes con muelles y poleas en las que se puede ajustar la resistencia y realizar movimientos m�s intensos, por lo que puede ser la opci�n ideal para quienes ya han tenido alg�n contacto previo con esta disciplina deportiva. Dentro de este tipo podemos encontrar opciones o adaptaciones como el Reformer, Cadillac, silla o barril.Tambi�n podremos encontrar centros que ofrecen m�ltiples variantes: aeropilates, yogapilates, cardiopilates... Pero muchas de ellas son en realidad formas llamativas de captar a nuevos clientes o fusiones de distintas disciplinas que poco o nada tienen que ver con esta disciplina.�Y el Pilates Barre?Se trata de una disciplina que est� causando aut�ntico furor en Espa�a y que en realidad es una fusi�n entre el fitness, el pilates y el ballet cl�sico. Tal es su auge en el �ltimo a�o, que no hay barrio en nuestro pa�s que no cuente con su propio centro y las listas de espera para las clases son algo habitual.Utiliza la barra de ballet como apoyo para realizar los ejercicios, que suelen estar m�s enfocados en la tonificaci�n y en el aumento de la resistencia muscular.�A partir de qu� edad se puede practicar?El Pilates es una disciplina de entrenamiento dura y exigente, pero que se puede practicar durante todas las etapas de la vida.La edad ideal para iniciarse en este mundo son los 6 o 7 a�os, donde las sesiones se ver�n m�s como un juego pero ir�n encaminadas a mejorar la flexibilidad y la postura corporal, y a potenciar la concentraci�n del ni�o.