Yolanda Suárez, licenciada en INEF, sobre el método noruego: “Reduce el estrés y el cortisol, lo que permite mejor recuperación, menos inflamación y mayor constancia en el entrenamiento"

En una entrevista concedida al videopodcast Vibenat , Elsa Pataky , una de las actrices de España más famosas a nivel mundial, confesó que practica el método noruego . "4 minutos a tope y, luego, 4 minutos de descanso 4 veces", explica la intérprete nacida en Madrid y afincada en Australia. Para conocer en qué consiste, qué beneficios tiene para la salud y cómo llevarlo a cabo con éxito, desde 20minutos hemos hablado con Yolanda Suárez , licenciada en INEF, máster en psicología deportiva y fundadora del método 'Enchúfate a la Vida', quien nos ha ofrecido las respuestas. ¿Qué es el método noruego? Suárez describe el método noruego como "un sistema de entrenamiento que se popularizó en el ámbito del alto rendimiento , especialmente entre atletas de resistencia como runners o triatletas". Según la experta, consiste en "una combinación de volumen y control de la intensidad : aproximadamente un 70-80% del entrenamiento es suave (base aeróbica), como caminar a buen ritmo, nadar o hacer ejercicio continuo sin fatiga, y un 20-30% es de mayor intensidad, con intervalos, fuerza o HIIT". Aún así, subraya que " la clave no está en mezclarlo todo en el mismo día , sino en alternar días suaves con días intensos. Muchas veces se habla de este método de forma incompleta , centrándose solo en la parte intensa, cuando en realidad esa es solo una pequeña parte del protocolo. Sin una base aeróbica previa, no tiene sentido aplicar solo esa intensidad". Los beneficios del método noruego para la salud Practicar el método noruego aporta al organismo diferentes beneficios. Según Yolanda Suárez, uno es la mejora del sistema cardiovascular , "aumentando la capacidad del corazón y la eficiencia en el uso del oxígeno, lo que se traduce en menos fatiga y mejor resistencia. También favorece la quema de grasa y mejora la eficiencia metabólica ". También señala que el método noruego es beneficioso para la mente . "Reduce el estrés y los niveles de cortisol, lo que permite una mejor recuperación, menos inflamación y una mayor constancia en el entrenamiento", añade la fundadora del método 'Enchúfate a la Vida'. Para las mujeres a partir de los 40 años, la experta dice que "resulta especialmente interesante porque ayuda a regular el sistema hormonal , reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo . Al no basarse en una intensidad constante, es más sostenible y respetuoso con el cuerpo en esta etapa", apunta Suárez, recalcando además que "es importante entender que estos beneficios vienen del método completo . Si solo se hace la parte intensa, como ocurre a veces, puede generar el efecto contrario: más cansancio, más estrés y menor recuperación". Cómo practicar el método noruego sin morir en el intento La experta recomienda en la parte suave "actividades como caminar a buen ritmo , bicicleta, natación, senderismo o incluso yoga o pilates suaves, siempre en un nivel en el que puedas mantener una conversación sin fatiga". En la intensa , aconseja enfocarse en ejercicios como "intervalos, ejercicios de fuerza, HIIT o sprints, con fases de esfuerzo y recuperación". No obstante, señala 4 factores para entrenar exitosamente con el método noruego , que son: No entrenar siempre a alta intensidad ​Alternar días suaves y días intensos ​No mezclar ambos tipos en la misma sesión ​Priorizar la constancia frente a la exigencia "Por ejemplo, se pueden hacer 3 días de entrenamiento suave y 2 de intensidad a la semana, dejando siempre espacio para la recuperación. El objetivo no es agotarse, sino encontrar un equilibrio que permita mejorar sin generar fatiga excesiva", concluye Yolanda Suárez.