Beatriz Crespo, experta en medicina y deporte, sobre hablarte a ti misma por tu nombre: “Tu mente pasa de estar dentro del problema a observarlo desde fuera”

A veces, cuando estamos nerviosas, cansadas o bloqueadas, la cabeza empieza a ir demasiado rápido. Una frase lleva a otra, todo se mezcla y cuesta pensar con claridad. En esos momentos, un gesto tan simple como cambiar la forma en la que te hablas a ti misma puede ayudarte más de lo que parece. Eso es lo que explica Beatriz Crespo al hablar de una herramienta que, aunque a primera vista pueda sonar extraña, tiene detrás una base psicológica. La experta se refiere a hablarte usando tu propio nombre. Según resume, lo que ocurre es que "tu mente pasa de estar dentro del problema a observarlo desde fuera". Y esa idea no va desencaminada. La investigación sobre este tipo de diálogo interno lleva años señalando que usar el propio nombre o pronombres distintos al "yo" aporta una cierta distancia mental y puede ayudar a regular mejor lo que sentimos en momentos de estrés . Qué es el ileísmo Este hábito tiene nombre y se conoce como ileísmo. Consiste en referirse a una misma en tercera persona, como si por un momento te hablaras desde fuera. No se trata de hacer algo raro ni de fingir que no te afecta lo que está pasando. Simplemente, se trata de alejarse un poco de la emoción para verla con algo más de perspectiva. Eso es precisamente lo que observaron varios trabajos de Ethan Kross y otros investigadores. En uno de sus estudios comprobaron que usar el propio nombre y expresiones no centradas en el "yo" durante la introspección mejora ese distanciamiento psicológico. Además, en varias pruebas vieron que esta forma de hablarse a una misma ayudaba a gestionar mejor el estrés social y a rendir mejor en situaciones de presión , como hablar en público o causar una buena impresión. Años después, otro estudio publicado en Scientific Reports fue en la misma línea. Sus autores concluyeron que hablarse en tercera persona puede facilitar la regulación emocional sin exigir un gran esfuerzo mental añadido. Dicho de una forma mucho más simple, ayuda a bajar un poco la intensidad sin tener que hacer un ejercicio complicado de control o de análisis. Cómo aplicarlo en el día a día Lo más interesante de esta técnica es que resulta muy fácil de aplicar. No hace falta hacerlo en voz alta, ni convertirlo en una rutina extra, ni ponerse demasiado solemne. Basta con detectar uno de esos momentos en los que te estás hablando mal o te notas atrapada en el agobio y reformular la frase. Como explica la experta, en vez de pensar "estoy bloqueada", dices "Beatriz respira y decide el siguiente paso", o en vez de "ya no puedo más", dices "Beatriz baja una marcha ahora mismo, permítetelo". Aunque el problema sigue ahí, cambia la forma afrontarlo. Y eso, ya es un paso. También conviene entenderlo como lo que es, una herramienta puntual que puede venir bien en momentos concretos. No sustituye una terapia ni resuelve por sí sola un malestar de fondo, pero sí puede servir como apoyo para frenar la reacción automática y ordenar un poco mejor lo que pasa por la cabeza.