Ni caminar ni pilates: la actividad que realmente necesitan las de 50 y 60, según los expertos

A los 50 y los 60 mantenerse activa deja de ser una opci�n y se convierte en una necesidad para el bienestar general. Entre los ejercicios m�s recomendables est�n caminar o el pilates, pero a veces no son suficientes, ya que no ofrecen todo lo que el cuerpo empieza a demandar. En este sentido, los expertos coinciden en que hay una pr�ctica ideal para las mujeres de esas edades. Ni caminar ni pilates: esta es la actividad que realmente necesitan las de 50 y 60, seg�n los expertosLa actividad a la que nos referimos es la nataci�n. Se trata de un ejercicio muy completo con el que se trabajan la mayor�a de grupos musculares sin poner en riesgo las articulaciones. Adem�s, el agua ofrece una resistencia natural, lo que ayuda a fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, y resulta refrescante y motivadora, incluso a los 50 o 60 a�os.Una mujer practicando la nataci�n.PEXELS�Por qu� la nataci�n es una actividad ideal para las de 50 y 60?Como dec�amos, a partir de los 50 y 60 a�os, mantenerse activa resulta fundamental para cuidar la salud f�sica y mental y la nataci�n destaca como una de las mejores opciones. "La nataci�n es uno de los ejercicios f�sicos m�s recomendados para los mayores de 50 a�os, ya que es un deporte que tiene grandes beneficios con muy pocos riesgos", afirma el doctor Fabi�n Guapizaca.Por otro lado, se trata de una actividad adaptable a todas las edades y distintos niveles de forma f�sica. "Para los adultos, nadar es una forma excelente de mantenerse en forma, tonificar el cuerpo y liberar tensiones diarias", aseguran los expertos de Sanitas, aseguradora de salud. Por eso, cada vez m�s personas eligen la piscina como parte de su rutina saludable.Beneficios de la nataci�nNadar tiene numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel f�sico como mental. Desde la academia de nataci�n Aquaxtreme se�alan los m�s importantes:Ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular: al mover el cuerpo en el agua, las articulaciones trabajan de forma suave y amplia, lo que contribuye a aumentar la movilidad y a mantener los m�sculos m�s el�sticos.Puede favorecer la p�rdida de peso: la nataci�n es un ejercicio aer�bico que permite quemar calor�as mientras se fortalecen los m�sculos, lo que puede ayudar a controlar o reducir el peso corporal de manera saludable.Ayuda a mejorar la condici�n f�sica y la postura: practicar nataci�n con regularidad fortalece la musculatura de la espalda, el abdomen y los hombros, lo que favorece una postura m�s equilibrada.Es un ejercicio de cuerpo completo: al nadar se activan pr�cticamente todos los grupos musculares, trabajando fuerza, resistencia y coordinaci�n al mismo tiempo.Ofrece menos tensi�n en las articulaciones: el agua reduce el impacto sobre las rodillas, las caderas y la espalda, por lo que resulta una actividad adecuada para muchas personas.Puede ayudar a conciliar el sue�o: el esfuerzo f�sico y la relajaci�n que produce el agua favorecen un descanso m�s profundo y reparador.�Cu�nto hay que practicar la nataci�n para obtener resultados?Para empezar a notar resultados con la nataci�n, es importante practicar con regularidad y mantener una rutina constante. Sin embargo, eso no significa que haya que machacarse ni pasar horas en el agua. De hecho, as� solo conseguir�s cansarte y frustrarte.Para principiantes, la entrenadora de nataci�n Tere Ortiz recomienda comenzar con sesiones de unos 20 o 30 minutos y dos o tres veces por semana. "Con eso ya vas a notar que tu cuerpo cambia. No necesitas m�s para empezar", expone.Consejos de nataci�n para principiantesSi tienes 50 o 60 a�os y quieres probar la nataci�n para cuidarte, sigue estos consejos para principiantes que ofrece la entrenadora Jana Prat:No te preocupes por sentirte cansada: se trata de un deporte muy t�cnico, por lo que no debes desanimarte si al principio te cuesta.Empieza poco a poco: puedes comenzar haciendo una o dos piscinas e ir incrementando la distancia cada sesi�n.Establece un plan: m�rcate un objetivo realista y entrena para conseguirlo.Calienta bien: tienes que calentar todo el cuerpo, pero especialmente los hombros.Hazte con el equipamiento: solo necesitas ba�ador, gorro y gafas, aunque puedes a�adir otros materiales en funci�n de tu nivel y tus objetivos.Empieza por un estilo: lo m�s adecuado es centrarse en el estilo libre, tambi�n llamado crol, antes de probar el resto.Prioriza la t�cnica: es mucho m�s importante que la velocidad, que la podr�s trabajar con el tiempo.No esperes una gran variedad de movimientos: la nataci�n es muy repetitiva a diferencia de otras actividades.Ten en cuenta que la progresi�n no es lineal: avanzar no es nadar m�s, sino desplazarse mejor, respirar mejor y cansarte menos.S� paciente: los resultados llegar�n.